側睡可增加免疫力

原 則上睡眠姿勢最好為側睡姿勢,這樣的話,短暫呼吸暫止症狀會改善,氧的飽和濃度會增加,睡眠效率品質 逐漸改善,熟睡期、深睡期的時間會增長,體內的免疫力才會增強。我們應了解到正常的睡眠的時候,徐波、慢波能增加供給肌肉的血流量,使身體能夠休養生息, 此時體溫下降,以便能夠貯存更多的能量。代謝活動也降至最低,也是組織生長與修修補補的最佳時機,熟睡期、深睡期睡眠時間,身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子,如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子,內在的分泌量都會增加,研究發現只要輕微的睡眠不足,免疫能力便會下降,所以,如果身體要好,睡眠一定要足夠,睡得飽,身體自然就會好。


在睡眠狀態中,只要不舒服,身體潛意識中自然會尋找較舒適的睡姿,以便能持續睡眠,因此一晚睡下來,翻身數十次非常正常,一般人除了失眠,否則很難相信會翻身如此頻繁。

  而什麼樣的睡姿對身體最好,一般是仰睡最沒有壓力,也是最多人很自然的睡姿,但仰睡不宜用太高的枕頭,會造成頭向前傾對頸部和背部的壓迫。

  習慣側睡的人,最好使用較高的枕 頭,才可以使脊椎保持平直,減少睡眠的不適感,另側睡的好處是較不打呼,適合腰部疼痛或孕婦。 

  而俯 睡常是小朋友選擇的睡姿,但為了呼吸必須將頭偏向一邊,有時會造成頸部扭曲,較不適合。

佛教僧侶主張,睡覺時採用向右側臥的「獅子王臥」,最有益於身心健康。中國古書中也記載:「側臥,屈肱而枕,一足彎曲,一足伸直者,長壽。」可見中國古人已認為對人體有所助益的睡姿,以側臥最佳。 

近年來睡眠醫學研究證實:側睡,尤其是右側睡的姿勢,可提高副交感神經活性,使肌肉更加鬆弛,幫助身體放輕鬆。而且側睡也能增加睡眠時熟睡期與深睡期的時間,提升睡眠品質,增強身體的免疫力。 

自律神經是由交感神經與副交感神經所組成,兩種神經相互運作。心情緊張時,會有冒汗、血壓上升、瞳孔縮小、說話結巴、發抖等現象,此時腦部呈現大量的β波,這是由於交感神經的作用。 

相反地,副交感神經作用時,就會出現血壓與體溫微降、呼吸平順及肌肉放鬆等身心鬆懈的情形,此時如果是在睡眠狀態,腦部會呈現低振幅的α波、徐波與慢波,使睡眠逐漸進入熟睡期與深睡期。 

睡 眠姿勢最好為右側睡姿勢,如此則心臟的位置較高,由於重力效應,心臟把血液輸送至全身的負擔較輕;且右側睡時,右心房和下腔靜脈處於低位置,靜脈回流也較 順暢,都會使心臟交感神經活性下降,副交感神經活性上升,此時腦部呈現低振幅的α波、徐波與慢波,亦即能使睡眠品質提升。 

睡覺時若有打鼾的情況,採用右側睡,也會有所改善。此外,對於心臟疾病的冠狀動脈患者和心肌梗塞患者也可改善病情。 

睡眠時是組織生長與修修補補的最佳時機,腦內的多巴胺與血清素也正進行著調配,免疫作用的巨噬細胞、T細胞、B細胞、間白素、干擾素等交互作用,均參與免疫反應。 

身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子,如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子等,還有其他內在的因子,在熟睡期與深睡期時分泌量都會增加。而側睡,能增長熟睡期與深睡期的時間,使身體更能夠休養生息,免疫力更得以增加。 

最後,要附帶說明的,在整晚睡眠時,我們的身體會很自然地有十至三十次的轉動翻身,所以並不必太在意自己隨時要「右側睡」,而造成壓力,反而無法好好睡覺。

個人經驗是右側睡比較好,因為這較比較不會壓迫心臟。 

至於每次睡醒左右手的手臂和肩膀就會酸酸滴

可以在兩手臂和肩膀邊墊軟抱枕

試試 會有改善的

參考資料 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005011301168 

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