睡覺減肥,能減幾分? 

睡覺為何能減肥

最近,日本掀起一陣睡眠瘦身的浪潮。

據 日本最新研究成果稱,導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉的生 長,同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降,到30歲以後便迅速下降,所以越接近中年,體態越臃腫,身材不易保持,甚至變形。 即使是保持20歲時的飲食習慣,體重仍難保持標準。

HGH只有夜間睡眠時分泌,尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路裏也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細胞代謝就越活潑,睡眠時消耗的能量當然就越多。所以睡覺能夠減肥。

睡覺減肥如何減

睡覺減肥是“有規矩”的:睡前3個小時不能進食。剛吃飽後也不能馬上做運動。同時不宜選擇過於激烈的運動項目,可以做做仰臥起坐及簡易的伸展操,最好每天做15分鐘以上。

睡覺減肥的方法是否可信,睡覺減肥能減幾分?記者採訪了一些專家和業內人士。

睡眠減肥因人而異

鐵路總醫院的內分泌科主任姜濤認為,睡眠減肥因人而異。“生長激素,的確在夜間會分泌得多一些,所以嬰兒時孩子都是在睡眠中長大了,而且兒童也是在夜間睡眠時容易長個兒。但是,生長激素旺盛,骨骼生長就會加粗,軟組織肥大,體重就會增大,所以反而會增胖。”

姜濤主任說,“生長激素旺盛,同時增加人體代謝,這時的人體代謝會比普通人快,而人到中年時,生長激素就會下降,如果增加代謝率,又少吃東西,並且在睡前消耗掉一些熱量,從這個角度上看,可能睡眠能減肥。小孩子的代謝率高,燃燒的高就會瘦。”

光靠睡覺還不行

北京青鳥健身中心的瑜伽教練範京廣告訴記者,在睡覺之前如果不吃東西,又要堅持多做些運動,從這一點看是能夠達到減肥的目的。但是,如果光靠睡覺減肥,這一點兒我卻不敢認同。

從 健美的理論來看,運動、休息、營養要合理調節,才能保證身體機能的正常運轉。就拿我個人來說,我每天都會保持很大的運動量:早晨5點多,我就起來練功,每 天練一個小時左右。睡眠時間也一定要保證,如果睡眠不足身體機能就不能正常運轉,我晚上睡眠時間雖然不多,但是我白天往往會補上一覺的,這樣就能保證充足 的睡眠了。

要讓減肥簡單化

北京馬妮形體梳理有限公司的總經理白明表示,人們往往會把簡單問題複雜化,其實有些科學數據在一個人身上往往是微不足道的。不要輕信這種減肥法可以使多少人瘦了多少斤的說法,而要遵循人體的自然法則。

需要減肥的人要有自己的判斷,不能被這些數據所迷惑。減肥者一定要讓減肥簡單化,首先要保持良好的飲食習慣,再加上適量的運動,一定會使自己看上去勻稱美麗的,對花樣繁多的減肥方法要抱有一個平和的心態去面對,有時候人們往往會把最基本的東西丟掉。

《生活時報》

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